Bedste træningsbænk test 2026 – Bedst i test ifølge forbrugere og eksperter

En god træningsbænk er fundamentet for effektiv styrketræning derhjemme. Den rigtige bedste træningsbænk kan gøre forskellen mellem et frustrerende træningspas og en produktiv session, der bringer dig tættere på dine fitnessmål.

Hos Bedste Sportsliv har vi analyseret træningsbænke, undersøgt eksperternes anbefalinger og forbrugernes favoritter. Vores omfattende research fokuserer på stabilitet, justeringsmuligheder, byggekvalitet og praktisk anvendelighed i hverdagen.

Uanset om du er nybegynder eller erfaren træner, skal du vide præcis hvad du skal kigge efter. Vi guider dig gennem de vigtigste funktioner og hjælper dig med at træffe det rigtige valg for dit hjemmetræning.

Sikkerhed og forebyggelse af skader med den rigtige træningsbænk

Sikkerhed er det vigtigste aspekt ved hjemmetræning, og valget af den rigtige træningsbænk spiller en afgørende rolle i at forebygge skader og sikre effektiv træning. En kvalitetsbænk med korrekt vægtkapacitet, stabil konstruktion og passende polstring kan være forskellen mellem sikker træning og potentielle skader. I de følgende afsnit gennemgår vi de kritiske sikkerhedsfaktorer, du skal være opmærksom på.

Vægtkapacitet og stabilitet

Den bedste træningsbænk skal have en vægtkapacitet, der overstiger din kropsværgt plus den vægt, du planlægger at løfte, med mindst 50-100 kg som sikkerhedsmargin. En bænk med for lav vægtkapacitet kan kollapse under belastning og forårsage alvorlige skader.

Stabilitet afhænger af bænkens bredde, længde og konstruktionsmaterialer. Søg efter bænke med brede ben og tunge stålrammer, da disse giver bedre stabilitet under tunge løft. En god træningsbænk bør ikke vippe eller rokke, selv når du udfører eksplosive bevægelser som bænkpres eller skulderøvelser. Tjek altid, at alle bolte og forbindelser er stramme før hver træning, og undgå bænke med plastikkomponenter i bærende dele, da disse kan svigte over tid.

Korrekt polstring og støtte

Polstringen på den bedste træningsbænk skal være fast nok til at give støtte, men blød nok til at være komfortabel under længere træningssessioner. For tyk eller for blød polstring kan kompromittere stabiliteten og gøre det sværere at holde korrekt form.

Den ideelle polstring er mellem 5-8 cm tyk og lavet af højtæthedsskum, der bevarer sin form over tid. Overfladen skal være lavet af slidstærkt kunstlæder eller vinyl, der er let at rengøre og ikke absorberer sved. Bænkens bredde skal være tilstrækkelig til at støtte dine skuldre, men ikke så bred, at den begrænser din bevægelsesfrihed. En god tommelfingerregel er, at bænken skal være 28-32 cm bred for optimal støtte og komfort.

Sikkerhedstips ved brug af træningsbænk

Før hver træning skal du inspicere din træningsbænk for løse bolte, revner i polstringen eller andre tegn på slid. Placer altid bænken på et plant, skridsikkert underlag, og sørg for tilstrækkelig plads omkring bænken til sikker bevægelse.

Brug altid korrekt løfteteknik og start med lettere vægte, når du træner på en ny bænk for at vænne dig til dens følelse og stabilitet. Ved tunge løft som bænkpres bør du altid have en spotter til stede, og overvej at investere i sikkerhedsstænger eller en power rack til ekstra beskyttelse. Hold bænken ren og tør for at undgå at glide, og kontroller regelmæssigt, at justeringsmekanismer fungerer korrekt og låser sikkert på plads. Undgå at overskride bænkens vægtgrænse, og erstat den, hvis du opdager strukturelle problemer.

Forskellen på flade, justerbare og skråbænke

Valget mellem flade, justerbare og skråbænke afhænger af dine træningsmål, pladsforhold og budget. Hver type træningsbænk har sine unikke fordele og begrænsninger, som påvirker både øvelsesudvalget og træningseffektiviteten.

Flade træningsbænke - fordele og ulemper

Flade træningsbænke er den mest grundlæggende type og fokuserer udelukkende på horisontale øvelser som bænkpres, flyes og forskellige core-øvelser. De er typisk mere stabile og robuste end justerbare modeller, da de ikke har bevægelige dele der kan løsne sig over tid.

Fordelene ved flade bænke inkluderer lavere pris, større stabilitet under tunge løft og mindre vedligeholdelse, da der ikke er justeringsmekanismer der kan gå i stykker. Ulemperne er dog betydelige - du er begrænset til kun at træne brystmusklerne fra én vinkel, hvilket kan føre til ubalancer og plateauer i styrkeudviklingen. Mange atleter finder også, at de mangler variation i deres træning, hvilket kan påvirke motivationen negativt. For begyndere kan en flad bænk være tilstrækkelig, men seriøse trænende vil hurtigt opleve begrænsningerne.

Justerbare træningsbænke - fleksibilitet og funktioner

Justerbare træningsbænke kan indstilles til forskellige vinkler fra flad til næsten lodret position, hvilket gør dem til den mest alsidige løsning for hjemmetræning. De bedste træningsbænke i denne kategori tilbyder typisk 6-8 forskellige positioner og kan håndtere både incline og decline øvelser.

Fleksibiliteten i justerbare bænke gør det muligt at træne brystmusklerne fra alle vinkler - øvre bryst med incline, nedre bryst med decline og midterste del med flad position. Dette sikrer en mere komplet muskeludvikling og reducerer risikoen for ubalancer. Mange modeller kan også justeres til næsten lodret position for skulderövelser som shoulder press og lateral raises. Selvom de koster mere end flade bænke og kan være mindre stabile ved meget tunge vægte, opvejer fordelene typisk ulemperne for de fleste hjemmetrænende. Kvaliteten af justeringsmekanismen er afgørende - billige modeller kan være ustabile eller svære at justere, mens premium-modeller tilbyder præcise og sikre justeringer.

Skråbænke til specialiseret træning

Skråbænke er designet specifikt til incline-øvelser og har en fast vinkel på typisk 30-45 grader, hvilket er optimalt for træning af den øvre del af brystmusklerne. De er mere stabile end justerbare bænke i incline-position og ofte billigere end fuldt justerbare modeller.

Specialiserede skråbænke er ideelle for atleter der primært fokuserer på øvre bryst og skuldertræning, da den faste vinkel sikrer konsistent træningsvinkel og maksimal stabilitet. Mange bodybuilders foretrækker dedikerede skråbænke til incline bænkpres, da de kan håndtere tungere vægte end justerbare bænke i samme position. Ulempen er dog den begrænsede funktionalitet - du kan kun træne fra én vinkel, hvilket gør dem mindre praktiske for hjemmebrugere med begrænset plads. For kommercielle fitnesscentre eller dedikerede hjemmefitnessrum kan en kombination af forskellige bænktyper være optimal, men for de fleste hjemmetrænende vil en kvalitets justerbar bænk være det bedste valg.

Bedste træningsbænke til specifikke træningstyper

Forskellige træningstyper stiller forskellige krav til din træningsbænk, og den bedste træningsbænk varierer derfor afhængigt af, hvilke øvelser du primært fokuserer på. Mens en bænk til bænkpres kræver maksimal stabilitet og justerbare vinkler, har funktionel træning brug for fleksibilitet og bevægelsesfrihed.

Bænkpres og brysttræning

Den bedste træningsbænk til bænkpres skal have en bred, stabil base og mulighed for justering mellem flad, skrå og negativ vinkel. Bænken skal kunne håndtere høje belastninger og have en bred ryglæn, der giver optimal støtte under tunge løft.

For seriøs bænkpres-træning anbefaler vi en kommerciel-kvalitets bænk med minimum 300 kg bæreevne og en bred base på mindst 60 cm for maksimal stabilitet. Ryglænet skal være mindst 30 cm bredt og have god polstring, der ikke komprimeres under tunge belastninger. Justeringsmekanismen skal være robust og låse sikkert i position - billige plastikknapper eller løse bolte er ikke tilstrækkelige til tung træning. En god bænkpres-bænk har også ofte integrerede håndtagsgrip eller fødder, der giver ekstra stabilitet under løft. Prismæssigt ligger kvalitetsbænke til bænkpres typisk mellem 3.000-8.000 kr, hvor de dyreste modeller ofte har kommerciel certificering og livstidsgaranti på rammen.

Håndvægtstræning og isolationsøvelser

Til håndvægtstræning og isolationsøvelser er fleksibilitet og komfort vigtigere end ekstrem stabilitet. Den bedste træningsbænk til denne træningstype skal have mange justeringsmuligheder og god polstring, der understøtter længere træningssessioner med varierede øvelser.

En ideel bænk til håndvægtstræning har mindst 6-8 forskellige ryglænspositioner, fra helt flad til næsten opret, hvilket giver mulighed for at ramme musklerne fra forskellige vinkler. Sædet skal også kunne justeres for at matche ryglænets vinkel og sikre optimal kropsstilling. Polstringen skal være tyk nok til komfort, men ikke så blød at den kompromitterer stabiliteten - 5-7 cm høj-densitet skum er optimalt. Mange modeller i denne kategori har også tilbehør som benstøtte eller preacher curl-attachment, hvilket udvider træningsmulighederne betydeligt. Bænke designet til håndvægtstræning koster typisk mellem 2.000-5.000 kr, hvor de bedste modeller kombinerer mange justeringsmuligheder med solid byggekvalitet og komfortable materialer.

Funktionel træning og kropsvægtsøvelser

Den bedste træningsbænk til funktionel træning skal være kompakt, let at flytte og have en design, der ikke begrænser bevægelsesfriheden. Enkle, robuste bænke uden for mange justeringsmuligheder er ofte bedst til denne træningstype, da de giver maksimal fleksibilitet i øvelsesudførelsen.

For funktionel træning og kropsvægtsøvelser er en flad, stabil bænk ofte det bedste valg, da den kan bruges til alt fra step-ups og bulgarian split squats til forskellige core-øvelser og stretching. Bænken skal have en bredde på omkring 30-35 cm - bred nok til stabilitet, men smal nok til at ikke begrænse bevægelser. Højden skal være omkring 40-45 cm, hvilket passer til de fleste menneskers anatomi for step-øvelser og giver god clearance til øvelser under bænken. Mange funktionelle træningsbænke har også gummifødder eller anti-slip overflader for at forhindre glidning under dynamiske øvelser. Materialet skal være let at rengøre, da funktionel træning ofte involverer sved og gulvkontakt. Prismæssigt ligger gode funktionelle træningsbænke mellem 1.500-3.500 kr, hvor de bedste modeller kombinerer holdbarhed med praktisk design og nem opbevaring.

Træningsbænk til hjemmegym vs fitnesscenter

Valget mellem en træningsbænk til hjemmet og træning i fitnesscenteret afhænger af dine personlige præferencer, pladsforhold og træningsrutiner. Begge løsninger har deres fordele og ulemper, som vi gennemgår i de følgende afsnit for at hjælpe dig med at træffe det rigtige valg.

Pladsoptimering i hjemmet

En træningsbænk til hjemmebrug kræver strategisk planlægning af dit tilgængelige rum for at maksimere funktionaliteten. De fleste kvalitetsbænke optager mellem 120-150 cm i længden og 40-50 cm i bredden, hvilket svarer til cirka 0,6-0,75 kvadratmeter gulvplads.

For optimal pladsudnyttelse bør du regne med mindst 2 meter fri plads omkring bænken til sikker bevægelse under træning, især ved øvelser med håndvægte eller vægtstænger. Mange hjemmetrænere placerer deres bænk i stuen, soveværelset eller kælderen, hvor den kan fungere som en del af indretningen når den ikke bruges. Overvej også højden til loftet - du skal have mindst 2,2 meter fri højde for at kunne udføre øvelser som skulderpress sikkert. Moderne træningsbænke kan ofte foldes sammen eller placeres op ad væggen, hvilket reducerer pladskravet betydeligt når de ikke er i brug.

Sammenklappelige vs faste træningsbænke

Sammenklappelige træningsbænke er ideelle til mindre hjem, da de kan opbevares kompakt og kun tages frem ved behov. Faste bænke tilbyder typisk større stabilitet og kan håndtere tungere vægte, men kræver permanent plads.

Sammenklappelige modeller vejer normalt mellem 15-25 kg og kan foldes sammen til en tykkelse på 15-20 cm, hvilket gør dem nemme at gemme under sengen eller i et skab. Dog kan de være mindre stabile ved tunge løft og har ofte færre justeringsmuligheder end faste bænke. Faste træningsbænke er konstrueret til intensiv brug og kan typisk håndtere 200-400 kg belastning, mens sammenklappelige versioner normalt er begrænset til 150-250 kg. Hvis du træner regelmæssigt med tunge vægte eller planlægger at opgradere dit hjemmegym over tid, vil en fast bænk være den bedste investering på lang sigt, selvom den kræver mere plads.

Støjniveau og nabohensyn

Støjniveauet fra hjemmetræning kan være en væsentlig faktor, især i lejligheder eller tæt bebyggede områder. En kvalitets træningsbænk producerer minimal støj i sig selv, men kombinationen med vægte og træningsintensitet kan skabe udfordringer.

De primære støjkilder kommer fra vægtskiver der rammer hinanden, håndvægte der placeres på gulvet, og selve bænkens bevægelser under træning. For at minimere støjgenerne kan du investere i gummimåtter under bænken, bruge vægte med gummibelægning, og vælge en bænk med støjdæmpende fødder. Træning på tidspunkter mellem kl. 8-20 på hverdage og 10-18 i weekenden respekterer typisk de fleste naboers behov. Mange moderne træningsbænke er designet med støjreduktion i tankerne og bruger materialer som skum-polstring og gummi-komponenter for at dæmpe lyd. Hvis du bor i en lejlighed, kan det være værd at informere naboerne om dine træningsplaner og finde kompromiser omkring tidspunkter.

Sådan vælger du den rigtige størrelse træningsbænk

At vælge den rigtige størrelse træningsbænk er afgørende for både sikkerhed og træningseffektivitet. De fleste træningsbænke kommer i standardstørrelser, men der er væsentlige forskelle i dimensioner, vægtkapacitet og justeringsmuligheder, som påvirker, hvilken bænk der passer bedst til dine behov og dit træningsrum.

Standardmål og dimensioner

De fleste træningsbænke har en længde på mellem 120-140 cm og en bredde på 28-35 cm. Højden varierer typisk mellem 42-50 cm fra gulv til sæde, hvilket passer til de fleste brugere mellem 160-190 cm.

Vægtkapaciteten er en kritisk faktor, hvor budgetmodeller ofte kan håndtere 150-200 kg, mens professionelle bænke kan bære op til 300-500 kg inklusive bruger og vægte. Sædebredden påvirker komforten betydeligt - for smalle bænke (under 30 cm) kan føles ustabile under tunge løft, mens for brede bænke (over 35 cm) kan begrænse bevægelsesfrihed under øvelser som bænkpres. Polstringens tykkelse varierer fra 4-8 cm, hvor tykkere polstring giver mere komfort, men kan reducere stabilitet under maksimale løft. Mange modeller tilbyder justerbare rygstød med vinkler fra -15° til +85°, hvilket gør dem velegnede til både flade og skrå øvelser.

Tilpasning til kropstype og højde

Din kroppshøjde og kropsbygning afgør, hvilken bænkstørrelse der giver optimal træningsposition. Personer under 170 cm bør vælge bænke med lavere højde (42-45 cm), mens højere personer (over 185 cm) ofte har brug for højere modeller (47-50 cm).

Benenes længde er særligt vigtig ved bænkpres, hvor fødderne skal kunne hvile stabilt på gulvet med en let bøjning i knæene. Hvis bænken er for høj, mister du stabilitet og kraft i løftet, mens en for lav bænk kan skabe ubehagelig spænding i hofterne. Skulderbredden påvirker også valget - bredskuldrede personer har brug for bredere sæder (32-35 cm) for optimal støtte, mens smallere personer kan nøjes med 28-30 cm brede bænke. Armenes længde spiller ind ved skrå øvelser, hvor rygstødet skal kunne justeres til en vinkel, der tillader fuld bevægelsesudslag uden at ramme bænkens struktur. Overvej også din fleksibilitet - mindre fleksible personer kan have gavn af bænke med afrundede kanter og blødere polstring for at undgå ubehag under længere træningspas.

Pladsberegning og rumkrav

En træningsbænk kræver betydeligt mere plads end selve bænkens dimensioner, da du skal have plads til bevægelse og sikkerhed omkring den. Regn med minimum 2 meter i længden og 1,5 meter i bredden som arbejdsområde.

Til bænkpres skal der være mindst 60 cm fri plads i hovedenden til stangen og vægtskiverne, plus ekstra plads til sikker på- og afmontering af vægte. Loftshøjden bør være minimum 2,4 meter for at tillade fuldt armudslag ved overhead-øvelser, mens 2,7 meter er ideelt for højere personer. Hvis du planlægger at bruge en power rack eller squat stand sammen med bænken, skal du regne med yderligere 1-1,5 meter i længden. Overvej også opbevaringsplads til vægtskiver og håndvægte - mange vælger bænke med integrerede vægtstativer for at optimere pladsen. Gulvbeskyttelse er vigtig, især på træ- eller laminatgulve, hvor gummimåtter under bænken forhindrer ridser og reducerer støj. Ventilation omkring træningsområdet er også væsentlig, da intensiv træning kræver god luftcirkulation for komfort og sikkerhed.

Vedligeholdelse og reparation af den bedste træningsbænk

Korrekt vedligeholdelse af din træningsbænk er afgørende for både sikkerhed og levetid. En velplejet bænk kan holde i årtier, mens forsømmelse kan føre til farlige situationer under træning. Her gennemgår vi de vigtigste aspekter af pleje, opbevaring og reparation, så du får maksimal værdi af din investering.

Daglig rengøring og pleje

Rengør din træningsbænk efter hver træning med en fugtig klud og mildt rengøringsmiddel for at fjerne sved og bakterier. Dette forhindrer korrosion af metaldelene og nedbrydning af polstringen.

Sved indeholder salt og syrer, der over tid kan ødelægge både metal og kunstlæder, så hurtig rengøring er essentiel. Brug aldrig aggressive kemikalier eller skurepulver, da disse kan beskadige overfladebehandlingen. Tør altid bænken grundigt tør efter rengøring, og kontrollér samtidig for løse skruer eller slidtegn. Smør bevægelige dele som justeringsmekanismer månedligt med en dråbe symaskineolie for at sikre glat funktion og forhindre rust.

Langvarig opbevaring og beskyttelse

Opbevar din træningsbænk i et tørt, temperaturstabilt miljø væk fra direkte sollys og fugt. Fugt er den største fjende for metalkomponenter og kan forårsage rust og korrosion.

Hvis du opbevarer bænken i en garage eller kælder, skal du sikre god ventilation og eventuelt bruge en afvogter for at kontrollere luftfugtigheden. Dæk bænken med et åndbart stofcover - aldrig plastik, da dette kan skabe kondens. Kontrollér bænken hver tredje måned under opbevaring, og justér eventuelle løse forbindelser. Ved længere opbevaring kan du smøre alle metaloverflader let ind med et rustbeskyttende middel, men husk at fjerne dette grundigt før næste brug.

Almindelige reparationer og udskiftning af dele

De mest almindelige reparationer omfatter udskiftning af slidte polstringer, stramning af løse skruer og justering af vippemekanismer. Disse opgaver kan typisk udføres hjemme med grundlæggende værktøj.

Polstring kan udskiftes ved at fjerne de gamle hæfteklammer eller skruer og spænde nyt materiale over skummet - brug kraftig kunstlæder designet til fitnessudstyr. Løse skruer skal strammes med passende moment - ikke for hårdt, da dette kan beskadige gevindene. Hvis justeringsmekanismer bliver stive, kan problemet ofte løses ved grundig rengøring og smøring. Ved mere komplekse problemer som bøjede rør eller ødelagte svejsninger bør du kontakte producenten eller en professionel reparatør, da sikkerhed er altafgørende.

Hvornår skal du udskifte din træningsbænk

Udskift din træningsbænk når strukturelle skader som revner i metal, løse svejsninger eller permanent deformation opstår. Disse problemer kan ikke repareres sikkert og udgør en alvorlig risiko under træning.

Andre tegn på at udskiftning er nødvendig inkluderer polstring, der ikke længere giver tilstrækkelig støtte, justeringsmekanismer der ikke holder positionen under belastning, eller hvis bænken begynder at vippe eller rokke på trods af korrekt justering. Selv mindre strukturelle problemer kan udvikle sig hurtigt under høje belastninger, så det er bedre at være forsigtig. En kvalitetsbænk holder typisk 10-15 år ved normal brug, men intensiv daglig træning kan reducere levetiden betydeligt. Hvis reparationsomkostningerne overstiger 50% af prisen på en ny bænk, er udskiftning den mest økonomiske løsning.

Hvad koster den bedste træningsbænk?

Prisen på træningsbænke varierer betydeligt afhængigt af kvalitet, funktioner og konstruktion. Du kan finde grundlæggende modeller fra omkring 800 kroner, mens professionelle træningsbænke kan koste op til 8.000 kroner eller mere. For at hjælpe dig med at navigere i prislandskabet, har vi opdelt markedet i forskellige kategorier baseret på funktionalitet og kvalitet.

Budgetvenlige træningsbænke

Budgetvenlige træningsbænke koster typisk mellem 800-2.000 kroner og er ideelle for begyndere eller dem med begrænset plads. Disse modeller tilbyder grundlæggende funktionalitet til bænkpres og andre øvelser.

I denne prisklasse finder du primært flade bænke eller simple justerbare modeller med begrænset vægtkapacitet på 150-200 kg. Konstruktionen er ofte lavet af lettere stål med tyndere polstring, hvilket kan påvirke komforten under længere træningssessioner. Mange budgetmodeller mangler avancerede justeringsmuligheder og har færre sikkerhedsfunktioner, men de er perfekte til hjemmetræning for dem, der træner med moderate vægte. Stabilitet kan være en udfordring ved tunge løft, så det er vigtigt at kontrollere bænkens maksimale vægtgrænse før køb.

Mellemklasse træningsbænke

Mellemklasse træningsbænke ligger i prisintervallet 2.000-4.500 kroner og repræsenterer den bedste balance mellem pris og funktionalitet. Disse modeller tilbyder forbedret stabilitet, bedre polstring og flere justeringsmuligheder.

I denne kategori får du typisk bænke med vægtkapacitet på 250-350 kg, hvilket er tilstrækkeligt for de fleste træningsformål. Konstruktionen er mere robust med tykkere stålrør og bedre svejsninger, hvilket sikrer længere holdbarhed. Polstringen er ofte tættere og mere komfortabel, og mange modeller tilbyder flere vinkeljusteringer for både ryglæn og sæde. Disse træningsbænke inkluderer ofte praktiske funktioner som hjulmontering for nem transport og forbedrede sikkerhedslåse. Kvaliteten er markant bedre end budgetmodeller, og de kan håndtere intensiv træning over længere tid.

Premium træningsbænke

Premium træningsbænke koster fra 4.500 kroner og opefter, med topmodeller der kan nå op på 8.000-12.000 kroner. Disse bænke er designet til seriøse atleter og kommerciel brug med uovertruffen kvalitet og funktionalitet.

Premium træningsbænke har vægtkapaciteter på 400-500 kg eller mere og er konstrueret af kommerciel-grade stål med professionel finish. Polstringen er lavet af høj-densitet skum med læder eller vinyl overtræk, der kan modstå intensiv daglig brug. Disse modeller tilbyder præcise justeringsmuligheder med låsemekanismer af høj kvalitet og ofte innovative funktioner som integrerede vægtstativer eller specialiserede øvelsesstøtter. Mange premium bænke kommer med udvidet garanti og er designet til at holde i årtier. De er ideelle til hjemmegyms hvor træning er en prioritet, eller til dem der ønsker den bedste mulige træningsoplevelse.

Skal du altid vælge de dyreste træningsbænke?

Nej, den dyreste træningsbænk er ikke altid den bedste løsning for alle. Dit valg bør baseres på dine specifikke træningsbehov, tilgængelig plads og budget snarere end pris alene.

For begyndere eller dem der træner med lettere vægte, kan en mellemklasse træningsbænk være det perfekte valg og tilbyde alle nødvendige funktioner uden unødvendige omkostninger. Hvis du træner regelmæssigt med tunge vægte eller planlægger at bruge bænken intensivt, kan investering i en premium model være fornuftig på lang sigt. Overvej faktorer som vægtkapacitet, justeringsmuligheder, polstringskvalitet og garantiperiode frem for kun at fokusere på pris. En god mellemklasse bænk fra et respekteret mærke vil ofte give bedre værdi end den billigste premium model. Det vigtigste er at vælge en træningsbænk der matcher din træningsintensitet og vil motivere dig til at træne regelmæssigt.